徒歩通勤（朝のウォーキング）を始めて5年以上が経ちます。徒歩通勤を始めたのは、引っ越しして会社が徒歩で行けるようになったのがきっかけでしたが、今では欠かせない習慣になっています。
昨年まで月～金の会社がある時だけ朝のウォーキングをしていたのですが、2021年の行動目標に土日の朝もウォーキングする事決めました。昨年までは土日の朝は、ゆっくり7時頃まで寝ていたのですが、今では土日も朝5時に起きてウォーキングをしています。
ウォーキングで健康な体に
朝のウォーキングをしてからは、体が健康になったと思います。75kgあった体重が最初の2年間で65kgまで落ち、今年の健康診断では、63kgになっていたので、ウォーキングを始めてからで12kgも減量できたことになります。
12kgも体重が落ちるという事は、それだけ足への負担が軽くなります。年を取ると膝関節が痛くなりますので、体重減少で膝への負担が軽くなり、よりウォーキングし易い状況になっていると思います。
ウォーキングを開始して5年以上経ちますが、体重はこれ以上は減らないみたいです。ウォーキングを開始後2年と今では余り体重が変わりませんので、これから更に減量をしたいのであれば、食事制限やもっと激しい運動が必要なのでしょう。
朝のウォーキング人口が増える時期
朝、決まった時間にウォーキングしていると、何時も見かける人がいます。殆どがウォーキングやランニングをしている人であり、通勤している人は余り見かけません（流石に朝5時から会社に行くのは、私くらいかもしれません…）。
この5年間でウォーキングをしていると、ウォーキング人口が増える時期がある事に気づきました。毎日同じ時間、同じルートを歩いていると、「あれ？こんな人いたかな？」と思う事があります。私が住む地域だけなのかもしれませんが、4-5月頃はいきなりウォーキング人口が増えるような気がします。
ただその後1~2ヵ月もすると人が減り、夏頃には何時も同じメンバーが歩いている状況になります。これは予想ですが、4-5月にウォーキング人口が増える理由として、
・年度初めに「ウォーキングする事」を目標にした。
・健康診断が近い、もしくは結果を受けて健康に目覚めた。
・春になり暖かくなったので、ウォーキングし易い環境になった。
・「夏に向けて痩せよう」と考えた。
等が考えられます。3月が終わり、4月になると暖かくなりますし、日の出時間も早くなります。また年度初めなので、「ウォーキングして、健康になろう。」と思う人が増えるのかもしれません。
ただ夏になると気温が高くなり、またウォーキングに対するモチベーションも下がるのか、人がドンドン減っていきます。結果、6月頃には元に戻ってしまいます。恐らくウォーキングしにくい梅雨の時期も関係しているのでしょう。
ウォーキングを始めるには秋が最適
私の場合、既に習慣化できているので、朝のウォーキングが辛いと感じる事は有りません。ただ今から始める人にとっては、長く続けるにはウォーキングを始める環境も重要と思います。
もし「ウォーキングを始めたい、継続したい。」と考えるのであれば、秋に始めるのが最も良いと思います。特に朝の気温が20～25℃位の半袖でも過ごしやすい時期が良いと思います。
この気温は、地域によって異なるでしょうが、大体9月中旬～10月上旬がお勧めと思います。行動を習慣化するのは難しいかもしれませんが、1～2ヵ月も続ければ、その後も継続できると思います。
冬は夏と違って朝寒くて起きたくない、という問題もあると思いますが、秋にウォーキングを習慣化できれば、冬も継続して出来ると思います。冬には冬のつらさがあるかもしれませんが、服を着こんで歩けば、結構暖かくなると思います。
