健康な体を維持して行く上で、バランスの良い食事と適度な運動は必要と思います。特に40歳を過ぎると、一度体ついた余分なぜい肉を落とすことは容易ではありません。
若い時から比較すると基礎代謝は確実に落ちているので、同じ量の食事を取っているとどんどん体重が増えてしまします。食欲は若い時より落ちているとは言え、夜に晩酌していると、ついおつまみを食べ過ぎてしまします。
現在の食事
私の今の体系は、身長175㎝、体重65㎏の中肉中背です。4年前から始めた徒歩通勤で、一時は75㎏あった体重も10㎏落とす事が出来ました。
以下が現在の食生活です。
・朝食： 朝5時半、ご飯とおかず2品食べます。結構量は多い。
・昼食： 昼12時、会社の仕出弁当か家から持参したお弁当。普通の量。
・夕食： 平日は基本的に食べない。週末はおつまみとお酒。
基本的な食生活として、活動が始まる朝に沢山食べて、体にエンジンをかけ、昼から夜にかけて量を減らしていきます。夜は活動量が落ちるので、食べないか、パンなど軽い物で済ませます。
本当は（動物の本能に従って）食欲がある時に食べたいと考えています。よって朝は寝起きで食欲が無いので軽いものにし、夜は逆にお腹が空く事が多く、沢山食べたいと思っています。
ちなみに以前ストレスが多い職場にいた時は、毎晩晩酌をしていました。しかも夜遅くに飲んでいたので、健康には良くない食生活を送っていたと思います。
その時はお酒も通風を気にしつつ、ビールは避けていましたが、それでも毎日焼酎を何杯も飲んでいましたので、体重増加と肝機能低下が起きていました。
毎日晩酌していた理由は、『睡眠』の為です。いわゆる、寝酒です。この時はストレスでお酒を飲まないと寝られない状態にあり、しかも「寝られない→お酒を飲む→翌朝の仕事がキツイ」という悪循環に陥っていました。
40歳を過ぎた健康診断で幾つかの項目に異常値が見られた為、「このままではマズイ」と思い立ちました。その時から生活を見直し、医師と相談して何度も通院し、今では何とか平日はお酒を飲まない生活が出来るようになりました。
生活習慣を改善できた話は、また機会があれば紹介したいと思います。ちなみに晩酌については平日は飲みませんが、週末はたしなむ程度で量を減らして楽しんでいます。
アーリーリタイア後の食事
リタイア後の食事ですが、出来れば1日の食事を2回か、可能であれば1回する事を考えています。アーリーリタイアした人のブログを見ると、結構食事の回数を減らしている人が多いように感じます。
現役の時は、仕事でエネルギーを消費するのと、栄養不足では仕事がはかどらないリスクを考えると、1日3回の食事は必要と思います。
一方リタイア後は、責任を伴う仕事はありませんし、自分のペースで生活できるため、食事も気にせずコントロールできると思います。またリタイア後は、リラックスした生活を送る事で、必要とするエネルギーも減るかもしれません。
以下、リタイア後に考えている食事の内容です。
朝食： 食べない。水分補給のみ。
昼食： 軽食（スムージーやバナナ）
夕食： 家で自炊。バランスの良い料理を沢山食べる。
上記でも記載していますが、朝は基本的にお腹が空いていません。今は仕事の為、無理してでも多めの朝食を取っていますが、朝は胃も目覚めていないので、無理して食べるのはどうか…と思うときがあります。
リタイア後は、朝起きてストレッチやウォーキングをして、水分補給だけをします。朝食を取らない理由は、この後に自分のビジネスや投資の勉強をする為です。
食後は、胃に血液が行くので脳が十分に働きませんし、少し空腹の方が集中力を高められるのではないか？と考えています。もちろん、体を使う仕事に携わっているのであれば、水分補給だけではエネルギー不足になりますので、朝食はしっかりとるべきと思います。
一方で、夕食については、今まで仕事を理由に栄養バランスなど気を使っていなかったので、料理にこだわってみようと考えています。
ここで言う「料理にこだわる」とは、高級食材を買うという事ではなく、今まで食べる機会が余りなかった海藻類、玄米、根菜類を使って料理をしてみる、という事です。
今は料理に時間をかける事が出来ませんが、旬の食材を使えば、季節に合わせて安価で体に良い物を入手できますので、色々な料理に挑戦できると考えています。
